寶爸寶媽們肯定都希望自家孩子能擁有一個大高個兒。今天這份 “長高秘籍”，可要認真看完哦！
長高新秘訣，“餓睡”效果好
“讓孩子吃好睡好，個頭蹭蹭漲”，這個觀念得改改了！首都兒科研究所兒童醫院內分泌科汪主任發現，孩子晚上適當餓一餓，反倒利于長高。
原理揭秘
孩子饑餓時，胰島素分泌減少，生長激素分泌隨之增加，而生長激素是促進骨骼生長的關鍵因素。相反，孩子晚餐吃得過飽，尤其是睡前兩小時進食，會帶來諸多不利影響：一是影響睡眠質量，難以進入深睡眠狀態，生長激素無法充分分泌；二是導致胰島素水平升高，對生長激素產生抵抗，使其分泌量減少；三是容易引起肥胖，進而影響激素水平，可能導致性早熟，阻礙孩子長高。
長高 “三部曲”，一個不能少
想要孩子長得高，以下三個關鍵點可千萬不能忽視：
適當饑餓
別讓孩子總是吃飽撐的，特別是晚餐，適當 reduction 食量，讓孩子餓著肚子入睡，對生長激素的分泌大有裨益。平時也注意別過度喂養，避免孩子肥胖。
充足睡眠
建議孩子晚上 10 點前上床睡覺。因為生長激素分泌高峰在 23:00 - 1:00，孩子在晚上 10 點入睡，大約 10點半左右就能進入深睡眠狀態，這樣就能很好地抓住生長激素分泌的 “黃金時段”。
堅持運動
運動能促進孩子的新陳代謝和血液循環，加快營養物質的吸收與利用，還能刺激骨骼生長，對長高很有幫助。像跳繩、籃球、游泳等運動都很適合孩子。
飲食 “五多三少”，長高沒煩惱
除了上述關鍵點，孩子的日常飲食也得講究 “五多三少” 原則。
五多
多維生素 D ：它能促進鈣的吸收，除了適當補充維生素 D 制劑外，讓孩子多曬太陽也是獲取維生素 D 的好方法。
多維生素 A ：對骨骼生長發育有重要作用，每周可讓孩子吃 2 次動物肝臟來補充。
多優質蛋白 ：是孩子骨骼生長的重要營養來源，可多攝入牛奶、雞蛋、肉類、豆類等食物。
多維生素 K ：多吃綠葉蔬菜能為孩子補充充足的維生素 K，有助于骨骼健康生長。
多鈣 ：鈣是骨骼的主要成分之一，牛奶、蝦皮、綠葉蔬菜等都是富含鈣的食物，可經常給孩子食用。
三少
少糖 ：少吃高糖食物，如糖果、糕點等，以免孩子肥胖、胰島素升高，影響長高。
少油 ：減少油炸、油膩食物的攝入，防止孩子因肥胖而出現內分泌失調等問題。
少鹽 ：食物過咸會增加孩子腎臟負擔，還會影響鈣的吸收，所以要控制鹽的攝入量。
寶爸寶媽們，快按照這份 “長高秘籍” 來調整孩子的作息和飲食吧，讓自家寶貝健康成長，“節節高升”！ 關注我們，解鎖更多育兒知識！如果你對孩子的成長發育還有其他疑問，歡迎隨時在留言區提問哦。
部分內容來源：今日頭條
