在減肥的道路上，大家常常糾結(jié)于各種食物的禁忌和熱量計(jì)算。其實(shí)，只要把握好一天中的兩個(gè) “發(fā)胖時(shí)刻”，就能讓你輕松瘦身，事半功倍哦！
第一個(gè)發(fā)胖時(shí)刻 —— 午飯前
上午 10：00 至 11：00，距離吃完早飯已過(guò)數(shù)小時(shí)，身體易感饑餓。此刻，若沒(méi)忍住而進(jìn)食過(guò)多，沒(méi)過(guò)多久又到午飯時(shí)間，飲食疊加極易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，進(jìn)而體重增加。比如上班族，此時(shí)可能會(huì)因?yàn)槭诸^工作忙碌，點(diǎn)一份高熱量的外賣來(lái)充饑，又或者因?yàn)轲囸I而抓起桌上的零食就往嘴里塞，這些都會(huì)讓你的減肥計(jì)劃大打折扣。
第二個(gè)發(fā)胖時(shí)刻 —— 睡覺(jué)前
當(dāng)晚餐所吃的食物基本被消化后，人體在睡前容易感到饑餓。如果此時(shí)進(jìn)食，不久后便要入睡，未被消耗的熱量就容易囤積在身體里，造成肥胖。像一些小伙伴，晚上追劇、玩手機(jī)游戲時(shí)，常常會(huì)忍不住吃些堅(jiān)果、薯片、巧克力之類的零食，或者喝點(diǎn)奶茶、可樂(lè)等含糖飲料，這些高熱量食物在睡前攝入，可就很難被消耗掉了。
易胖習(xí)慣大揭秘
吃飯狼吞虎咽 ：進(jìn)食速度快，食物無(wú)法得到充分咀嚼，無(wú)法形成足夠食糜貼附于胃壁，大腦會(huì)誤判為還未吃飽，從而讓人攝入過(guò)多食物。而且，咀嚼時(shí)間過(guò)短會(huì)使迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，食欲亢進(jìn)，導(dǎo)致進(jìn)食量增大。有研究表明，吃飯速度較快的人，其肥胖的概率比正常進(jìn)食速度的人要高出不少。
三餐不規(guī)律 ：饑一頓飽一頓的飲食習(xí)慣，不僅會(huì)刺激胃部，引發(fā)胃病，還會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感，使人下次進(jìn)食時(shí)食欲大增，難以控制食量，容易選擇高脂高鹽的食物，甚至吃夜宵，肥胖自然就找上門(mén)了。
了解了這兩個(gè)發(fā)胖時(shí)刻以及易胖習(xí)慣，相信大家都能更好地管理自己的體重。記住，在 10：00 至 11：00 和睡前這兩個(gè)時(shí)間段，盡量避免進(jìn)食高熱量食物。同時(shí)，放慢吃飯速度，規(guī)律三餐，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，讓你輕松瘦成理想身材。加油，你一定可以的！
